武学养生保健方法

武学养生保健方法

       中华武术，源远流长，有着广泛的群众基础，是中国传统文化中一颗璀灿的明珠。它具有强身健身、防身自卫、表演娱乐、增进友谊、陶冶情操等功能。从历史上发展来讲，武术发展受中国中医学和养生学的影响较大，故长期从事武术运动练习，可延年益寿！为了让更多从事武术练习的爱好者了解武术的养生内涵，特简例几种方法，便于了解和练习。

一：忌凉
          前辈总结的经验告诉我们：热成功，凉着病。武术活动之后，全身出汗，自然发热。此举为正常现象。武术活动结束后不可喝凉水、吃凉食。肌肤不可直接接触凉性物体。

二：守汗
         练功出汗，不可用凉水洗脸、手臂及凉水澡、吹冷风等。而应知守汗之法，出汗之后可用干毛巾擦汗。因此时的汗孔正处于开放状态，而突然遇冷汗孔就会闭住，病菌容易积于皮下久而生病。所以出汗后要保汗，待汗自干后用热水洗擦，此法也称作为保汗。

三：饮水 
         人体由水分组成，汗后大量失水，故应及时补水，但这时大量饮水容易造成疾患。正确方法应课前喝一小杯水，以保持身体水分平衡，课后小抿一口，目的是湿口润喉，等呼吸进入自然状态后（10分钟左右）饮半杯或一杯为佳！

四 ：解雾              
      大雾天不应练功，〈不包括室内〉且尽量不要出屋。因雾毒浊气对人体有极大伤害。在这种天气应知防雾之法，戴上口罩为佳。

五：防风
     防风如防箭。武术活动之后在身体处于大量排汗状态，此时不可面对风扇，不可站在阴凉处、不可立在门洞风口处。防止风毒入侵身体。风湿病多因中风而导致。因此身体在发热状态时定要做好防风保护。

六：解疲 
     武术运动负荷加大或时间持久时，身体容易出现疲累现象。可用拍打身体穴位方法来解除。一是拍打双肩井穴〈左手拍打右肩、右手拍打左肩〉二是双掌根砍打足三里〈穴〉。三是拍打足心涌泉穴。以上方法均为三十六次。三法行持后全身轻松、可解一身疲惫，同时起到健身效果。

七：保健
         习武练功。是以强身键体为主体，以延长生命为目的。强身键体有很多方法。现在所讲的是练功过后常用的两种方法。

（一）搓肾俞穴：此穴在腰眼部位。双脚叉开与肩同宽，全身放松，双手掌五指合拢、插向腰后，掌心对外，掌背向内，用双手合谷穴突出部位上、下搓俩侧肾俞穴〈上、下为一次、搓八十一次〉天天坚持以上五法{另+解疲法中的三种方法}可达到强身键体、延年益寿的特效。

（二）洗足法：每天练功后或睡觉前，用热水泡脚十分钟左右，然后用手指点揉足心涌泉穴三十六次〈左点右、右点左〉。

    八：课后四忌法

一忌：蹲下休息！          二忌：急降体温！

三忌：喝凉水、吃凉食！    四忌：立即吃饭！

                                                                     总教练：王天明